Vous sentez-vous épuisé(e) physiquement, mentalement et émotionnellement en fin de journée ? Maintenir sa concentration et sa motivation n’est pas chose facile ; notre cerveau est constamment en éveil et travaille à plein régime. Il n’est donc pas étonnant qu’avec le temps, nous soyons sujets au burn-out, au manque de concentration, à la fatigue et à des émotions incontrôlables. Nous le comprenons, tout comme Bonnie St. John et Allen P. Haines, consultants en leadership et formateurs de dirigeants. C’est pourquoi ils ont développé les cinq piliers de la micro-résilience. Ils ont constaté que de petits ajustements dans nos habitudes quotidiennes – comme l’alimentation, les schémas de pensée, le repos et l’activité physique – peuvent engendrer de grands changements dans notre vie. La micro-résilience propose des techniques efficaces et scientifiquement validées pour booster la concentration, la motivation et l’énergie.
1. Recentrez votre cerveau.
Il est *primordial* de préserver le cortex préfrontal, la partie la plus évoluée de notre cerveau. Essayez de créer des zones pour vous isoler des distractions et vous concentrer. Ces zones peuvent être physiques, comme un espace de travail secret, ou consister à bloquer des plages horaires dans votre agenda pour éviter les interruptions lorsque vous essayez de vous concentrer pleinement.
2. Réinitialisez vos alarmes primitives.
Parfois, notre cerveau prend le dessus sur notre raison logique. C'est pourquoi, sous l'effet d'un stress intense, on se sent un peu perdu. Notre instinct primitif nous fait croire qu'un tigre nous poursuit, alors qu'en réalité, notre patron nous a simplement imposé un délai irréaliste. Essayez de ralentir le rythme et de mettre des mots sur vos émotions. Dire « Je suis en colère » ou « Je suis frustré » permet de prendre du recul et de mettre ses émotions de côté. Cela peut vous aider à récupérer l'énergie gaspillée par l'emprise de vos émotions.
3. Repensez votre attitude.
Concentrez-vous sur le positif, pas sur le négatif. Transformez cette attitude négative en une perspective plus positive grâce à la technique de reformulation Reversi. Notez une limitation sur une face d'une carte. Ensuite, écrivez l'affirmation contraire sur l'autre face. Même une chose aussi simple peut vous amener à entrevoir des opportunités que vous n'aviez jamais envisagées.
4. Rafraîchissez votre corps.
Optimisez les performances de votre cerveau grâce à une bonne hydratation et une alimentation adaptée. Le cerveau est composé à plus de 70 % d'eau ; sans hydratation, son fonctionnement est donc altéré. Selon certains experts, il est conseillé de boire avant même d'avoir soif afin de maintenir une hydratation optimale.
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5. Renouvelez votre esprit.
Découvrez votre objectif global. Hiérarchisez vos objectifs en dressant une liste de 15 à 20 choses que vous aimeriez faire, être ou avoir. Ensuite, entourez ce qui est le plus important pour vous dans la liste. Continuez ainsi jusqu'à obtenir vos cinq éléments principaux. Vous pourriez être surpris par ce que vous découvrirez !
Inspiré par :
John, Bonnie St., et Allen P. Haines. Micro-résilience : des changements mineurs pour des gains majeurs de concentration, de motivation et d’énergie . Center Street, 2017.
