Hydratation, mouvement, respiration et un peu de jeu : le bien-être n’est pas une solution unique. Dans ce nouvel épisode de « Rituels du quotidien », nous discutons avec Alyssa Mae ( @alyssamaemoves ), coach sportive et de méditation basée à Toronto. Elle nous explique comment elle intègre une hydratation consciente, des rituels de réinitialisation du système nerveux et des pratiques de bien-être à sa vie quotidienne, et pourquoi l’eau Flow est son alliée pour récupérer et se rafraîchir.
Comment préférez-vous votre Flow : glacé ou à température ambiante ?
J'adore la température idéale de ma salle de repos – c'est peut-être controversé, mais c'est le meilleur moyen d'optimiser l'hydratation de mon corps. Surtout après tout le temps que je passe dans la pièce chauffée, privilégier l'hydratation est primordial !
Que signifie le bien-être pour vous au quotidien ? Comment cette définition a-t-elle évolué au fil du temps ?
J'adore cette question : le bien-être, pour moi, c'est me faire passer en premier. L'objectif est de vivre pleinement, en étant centré sur soi et en adoptant une approche bienveillante envers soi-même. Cela peut signifier se lever plus tôt et prendre un moment de calme pour méditer, écrire dans son journal, etc. Le bien-être peut aussi se traduire par une simple promenade, un mouvement corporel apaisant. Je pense que ma définition a évolué lorsque je me suis libérée de l'idée préconçue que le bien-être « devait » ressembler. Le bien-être est avant tout une question de ressenti. Si je me sens bien, alors je me fais passer en premier. Être à l'écoute de ce ressenti, cette conscience de moi-même, m'aide à continuer d'avancer au mieux.
Vous enseignez la régulation du mouvement et du système nerveux – comment intégrez-vous personnellement ces deux éléments dans votre routine quotidienne ?
Je suis profondément reconnaissante de la manière dont ces deux éléments ont évolué et se sont intégrés à ma pratique. Bouger pour se sentir bien, se dynamiser et se renforcer sont des moteurs essentiels. Je réfléchis constamment à ce qui est bénéfique pour mon corps et à la façon dont je peux exister dans un monde où la respiration, la pleine conscience et le mouvement coexistent harmonieusement. Cela se manifeste aussi bien dans ma pratique du Pilates, lors d'une séance de yoga, ou même les jours d'entraînement musculaire ou de course à pied. La conscience de ma respiration à travers le mouvement m'aide à rester ancrée dans mon corps. Me concentrer sur ma respiration pour optimiser ma présence dans tout ce que je fais rappelle également à mon corps et à mon système nerveux : « Tu es en sécurité ici. »
Pourriez-vous nous décrire un rituel ou une pratique à laquelle vous avez recours lorsque vous avez besoin de réinitialiser votre système nerveux après une journée stressante ?
Ma réponse varie selon mes besoins. Je commence par me demander très concrètement : « Qu'est-ce qui me ferait du bien maintenant ? Qu'est-ce qui me ressourcerait ? » Cela peut signifier prendre le temps de participer à un cours de mouvement et de savourer un smoothie. Ou, si j'ai besoin d'une soirée plus douce pour me reconnecter à mon corps, je choisis un cours de respiration ou de méditation pour me recentrer. Je constate que mon stress naît souvent de moments où, involontairement, j'ai continuellement transgressé mes limites au cours de la journée.
La nature est pour moi une grande source de calme. Me ressourcer en pleine nature est ma façon préférée de décompresser et de retrouver mon équilibre. Mon mari et moi tenons à partir camper en pleine nature au moins deux fois par été. La nature est naturellement apaisante, et je trouve que m'y immerger est la manière la plus ressourçante et la plus authentique de me recentrer.
Si je pouvais donner un conseil pour réinitialiser le système nerveux, ce serait de se recentrer sur sa respiration. Il est important d'opter pour des pratiques qui permettent de se reconnecter à son corps – non pas aux pensées du lendemain, aux soucis de l'instant présent, mais au moment présent.
Il existe un exercice de respiration : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. En vous concentrant sur l’expiration lente, vous recentrez inconsciemment votre attention sur votre corps. Je trouve cet exercice très bénéfique et je le recommande dès que vous ressentez une tension corporelle.
En matière d'hydratation et de récupération, avez-vous un rituel ou une stratégie infaillible qui vous aide à vous sentir au mieux de votre forme ?
En tant que coach de fitness et de méditation à Toronto, la récupération est primordiale pour moi, surtout avec mon emploi du temps chargé. L'eau Flow contient naturellement des électrolytes, ce qui favorise la récupération et l'absorption de l'eau par le corps. Il est important de trouver une boisson électrolytique agréable à boire – j'utilise personnellement de l'eau Flow, un demi-citron et une pincée de sel rose. Je la bois à température ambiante, mais si je vais au sauna, j'ajoute des glaçons ! Je n'ai pas succombé à l'envie de plonger dans l'eau froide comme beaucoup de mes collègues, mais j'adore le sauna. J'y emporte des huiles essentielles et mon gua sha pour me créer une ambiance spa (parce qu'on le mérite bien !). Si je n'ai pas le temps d'aller au sauna, un simple brossage à sec avant la douche est un moment de bien-être et de sérénité. J'aime me brosser à sec avant la douche, puis appliquer une crème hydratante après, pour prendre soin de moi.
Une pratique de guérison qui peut paraître inhabituelle consiste à créer un espace pour le jeu ! Rien que d'y penser, je suis enthousiaste. Cela réveille une énergie et une joie de vivre enfantines. Il est important de prendre le temps de s'adonner à des loisirs créatifs : danse, chant, peinture, chorale, groupe de musique, apprentissage d'un nouvel instrument.
Être à l'écoute de ce qui vous convient est sans doute le plus important. Nous sommes tous uniques et les méthodes de rétablissement ne conviennent pas à tout le monde. Explorez ce qui vous fait du bien.
